Når livet gør ondt, kan vi nemt komme til at kæmpe imod vores tanker og følelser. Det kan føles som en konstant kamp for at “slippe af med” det svære – en kamp, der ofte gør os mere udmattede og fastlåste.
Hvad er Acceptance and Commitment Therapy?
Acceptance and Commitment Therapy – ofte kaldet ACT – er en metode, der hjælper dig til at finde ro i det, du ikke kan kontrollere, og samtidig tage skridt mod det, der er vigtigt for dig. I ACT handler det ikke om at fjerne alle ubehagelige tanker eller følelser, men om at lære at leve et godt og meningsfuldt liv, selv når svære ting er til stede.
Hvordan foregår ACT?
I ACT arbejder vi både med accept og forandring. Vi undersøger, hvad der er vigtigt for dig i livet – dine værdier – og vi træner evnen til at håndtere svære tanker og følelser, uden at de styrer dine handlinger.
Vi bruger forskellige teknikker, blandt andet:
- Mindfulness og opmærksomhedstræning, så du kan være mere til stede i nuet
- Kognitiv defusion, hvor du lærer at se tanker som tanker – ikke nødvendigvis som sandheder
- Værdiafklaring, så dine handlinger kan bevæge dig i retning af det liv, du ønsker
Målet er, at du bliver mere psykologisk fleksibel – altså bedre til at håndtere det, livet bringer, og samtidig leve i tråd med det, der betyder mest for dig.
Hvad kan ACT hjælpe med?
ACT bruges til mange problemstillinger, bl.a.:
- Angst og bekymringer
- Stress og udbrændthed
- Depression og nedtrykthed
- Kroniske smerter eller sygdom
- Livskriser og tab
- Lavt selvværd eller selvkritik
En evidensbaseret metode
ACT er veldokumenteret og anbefales internationalt til behandling af en bred vifte af psykiske vanskeligheder. Mange oplever, at ACT giver dem en ny måde at forholde sig til deres problemer på – mindre kamp, mere ro, og en klarere retning i livet.
Hvis du synes at ACT lyder som det helt rigtige for dig – eller er du i tvivl – så book en gratis forsamtale, hvor du kan høre mere og se om det føles rigtigt.